扁平足不只表现为足弓扁平，还可能对日常生活造成不同程度的影响。比如站久了或走多了足部容易变得酸痛、容易引起各种炎症疼痛等。如果想要科学干预，减轻足部负担，建议日常站立或行走时穿矫正鞋垫，但矫正鞋垫的选择也有讲究，下面就来一起看看吧！

定制矫正鞋垫，穿着才更合适

矫正鞋垫的选择需要根据实际的足弓高度、脚掌宽度、后跟倾斜程度等来决定，才能更好地干预扁平足，所以在选择前需先到专业机构进行验脚，对自身足部情况有清晰的了解。

就拿爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心来说，它家拥有先进的足部检测设备以及专业的足科矫形师团队，去到爱矫健，会有足矫师一对一进行操作：先使用3D三维足部立体扫描分析仪、足底压力步态分析仪、阴影仪等仪器进行详细检测及数据分析，然后进行手法检查和步态评估等，最后综合各方面情况给出合适的配垫方案并现场进行调整。

据了解，爱矫健矫正鞋垫分为了成人系列和儿童系列。其中，成人系列拥有4款鞋垫，包含两种足弓支撑设计和两种前掌设计，可另外搭配多款配件使用；而儿童系列拥有10款鞋垫，内设不同程度的足弓支撑，可搭配儿童矫正鞋使用。

常做足部运动，加强足部干预

选好矫正鞋垫之后，一般建议在行走和运动时都保持穿着，但如果初次穿着尚不适应，可以第一天穿1～2小时，往后每天递增1小时。同时，为了更好地干预扁平足，还建议在日常生活中多多练习以下两个足部运动：

1、单腿提踵外旋运动。这个动作能够增加小腿肌肉力量，提高足弓支撑的稳定性。

在进行时首先双手扶墙，一只脚放在另一只支撑腿脚背，支撑脚后跟抬起，此时会感到支撑腿小腿肌肉强烈收缩，然后以脚尖作为轴心，身体向支撑腿方向旋转，此时注意保持躯干和支撑腿同步转动，这个动作建议单侧连续完成10－15次，每天进行2组，在组间可以休息30秒。

2、脚趾抓毛巾运动。这个动作能够增加足底肌肉力量。

在进行时首先坐在椅子上，用脚掌踩住毛巾，保持脚掌和后跟不动，脚趾屈伸，然后将毛巾拉向自己，这时候脚底会形成足弓，感到足底肌肉收缩。这个动作建议单侧连续完成10－15个，每天练习2组，组间休息30秒。

在做完以上两个运动之后，别忘了进行足底筋膜拉伸，以舒缓足底，防止抽筋。但拉伸力度不用太大，只要感觉到足底有拉伸力即可。

总之，扁平足人士要想干预足部情况，可以前往爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心这样专业的机构定制矫正鞋垫来穿。除此之外，在日常生活中还建议多多进行足部运动，锻炼足部，加强干预效果。